２回目なので、うまくペース配分しながらできましたが、やっぱり８分終わったときにはぐったり。
だいぶ筋繊維が傷ついたのか、結構腹筋が痛いです。
明日、もう一回エクササイズして、筋肉をいじめて、２日休んで超回復を待ちます。
超回復後、またエクササイズ開始して、筋肉増大
私は筋肉トレーナーでないので、詳しくはわかりませんが、
筋肉を鍛えるときは、この筋肉の超回復をうまく使うと、効率よく筋力アップができます。
筋トレをすると、筋肉が傷つきます。
この筋肉が傷ついた状態で、筋トレをしても筋肉が大きくなるタイミングがありません。
そこで２日間くらい筋肉を休めます。
ここで起こるのが超回復という不思議な現象です。
超回復とは、トレーニング後２日くらい休むと、筋力水準がトレーニング前よりも上昇する現象です。
この超回復の時期にトレーニングをすると〜、グン、グン、グ〜ン
筋力アップ
トレーニングで大切なことは、栄養、休息、トレーニング再開のタイミングです。
ちなみに超回復は、ハードなトレーニングをしたときに起こります。
なので、有酸素運動や軽い負荷のトレーニングには当てはまりません。
ゲン のＢｌｏｇにも、実際の体感（体験）日記が執筆されたのですから、読者に対して説得力が訴えられますし、大切なことですよ。
僕の健康生活実践編のＢｌｏｇのリンク先には参考となるものがありますので、暇な時に拝読しプラスになるものは、知識としても役立つと思います。
筋力体操は一気に行っては駄目です。基礎トレーニングを学び、自分の体力に応じて少しずつアップして進めるべきです。
★安部★
いろいろ参考にさせていただきます。
筋力体操(腕立て、腹筋、背筋など)は、軽くですがここ何年間続けています。
それでもほとんどが自己流なので、これを機会に基礎トレーニングを学んでみようと思います。ありがとうございます。