ビタミンA

　

特徴

目と粘膜のビタミン ビタミンＡは脂溶性ビタミンです。 別名をレチノイドといい、語源は、網膜のretina(レチナ)から来ています。 ビタミンＡ(レチノイド）は、レチノールとβカロチンの２種類があります。 レチノールとは、動物性の食品に含まれ、ビタミンＡそのもの。 βカロチンとは、植物性の食品(特に緑黄色野菜)に含まれるもので、体内で必要に応じてビタミンＡに変化します。 ＜注意＞ ビタミンＡは、βカロチンの形で摂ることが重要です。 レチノール(ビタミンＡそのもの)は脂溶性ビタミンなので摂り過ぎてしまうと、過剰症(下痢など)になる怖れがあります。 しかし、βカロチンは必要なときにだけビタミンＡになるので、過剰摂取にはなりません。

こんな効果が!!

□　暗いところで視力が落ちる夜盲症や視力低下などを防ぐ □　目の障害の治療を助ける □　皮膚や粘膜の免疫力が正常に機能するのを助ける □　呼吸系の感染に対する抵抗力をつける □　成長を促進し、強い骨、健康な皮膚、髪、歯、歯ぐきを作る

一緒に摂ると効果アップ

ビタミンＡは、ビタミンＢ、ビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、カルシウム、リン、亜鉛と一緒のときに最高の働きをします。 ビタミンＡは脂溶性ビタミンなので、ミネラルと脂肪と一緒に摂ると、消化管から適切に吸収できます。 ビタミンＣを酸化から守ります。

摂取推奨量　※

成人男性　１日当たり　７５０μｇＲＥ 成人女性　１日当たり　６００μｇＲＥ 過剰摂取 成人であれば、通常の約５倍の量(３０００μｇＲＥ)を何ヶ月にわたって摂り続けると嘔吐、下痢、発疹、疲労、頭痛、生理不順などが発症することがあります。 ※食事摂取基準(第７次改定)より

不足すると

夜盲症、眼球乾燥、皮膚乾燥・角化などになることも