鉄

　

特徴

血液の元 鉄分は血液中にヘモグロビンとして、筋肉中にはミオグロビンとして存在し、呼吸で取り入れた酸素を体の隅々まで運んでいます。 そのため、鉄が不足すると、体に酸素が行き渡らず、軽い運動でも意気が上がるようになります。 鉄分には２種類あり、１つは肉類や魚類に含まれるヘム鉄。 もう１つは、緑黄色野菜、穀物に含まれる非ヘム鉄です。 鉄は、とても吸収率の低いミネラルで、ヘム鉄で約１０％、非ヘム鉄は数％しか吸収されません。

こんな効果が!!

□　成長を助ける □　疲労を防ぐ □　有酸素運動の能力がアップ □　皮膚の血色を良くするbr>

一緒に摂ると効果アップ

鉄の吸収には、銅、コバルト、マンガン、ビタミンCが欠かせません。 鉄は、ビタミンＢの適切な代謝に欠かせません。

摂取推奨量　※

成人男性　１日当たり　　７．５mg　 成人女性　１日当たり　１０．５ｍｇ 過剰摂取 健康であれば過剰摂取の心配はありません。 ちなみに上限は１日５０ｍｇ(※)なっています。 ※食事摂取基準(第７次改定)より

不足すると

鉄欠乏症貧血。顔が青白くなる、髪がぱさつく、つめが反り返るなどの症状が出てきます。 酸素の運搬が滞るため、体力が低下し疲れやすくなります。